Hora do chá
Dizem que alguns chás ajudam a dormir bem. Eu confesso que não sou muuuito fã de chá não, apesar de achá-los super elegantes e cheirosos! Mas fiz abaixo uma lista dos que eu achei na internet mais indicados para tomar antes de dormir:
Camomila – tem ação levemente sedativa. Prefira os orgânicos com cheiro mais forte e calmante;
Passiflora e Maracujá – também com ação levemente sedativa, prefira usar as folhas secas e sementes do maracujá e aproveite o agradável cheiro do maracujá pela casa;
Melissa, Erva-Cidreira e Capim Cidreira – Ervas ricas em óleos essenciais. Estudos mostram que ajudam a relaxar e trazem um sono gostoso;
Valeriana – é uma raiz comumente usada para acalmar pessoas que sofrem de ansiedade crônica (oi?), vale usar a noite como chá para dormir pois tem efeito calmante;
Folhas de Lúpulo – tem ação levemente sedativa, faça o chá com as folhas secas;
Casca de Laranja – usado pelos nossos avós para acalmar crianças com dificuldades para dormir, é leve e totalmente natural. Pode ser ingerido por adultos e crianças de qualquer idade.
Mas eu tenho que confessar que esse post foi apenas uma desculpa para colocar aqui esse kit de chá do Yellow Submarine! hahaha.
Vi no objetos de desejo.
E a ilustra lá de cima é, claro, do Ben Javens.
Preguiça
Salvei essa imagem aqui há muito tempo sem os créditos. Alguém?
Sono diurno
Muita gente sofre de sonolência diurna porque não tem tempo mesmo de dormir o necessário, infelizmente. A necessidade de sono varia de pessoa para pessoa, mas dificilmente ela é menor que sete ou seis horas por dia.
Para essas pessoas nada melhor do que aproveitar qualquer brechinha na agenda para tentar uns minutinhos de cochilo. Pode ser no ônibus, depois do almoço ou nos intervalos do estudo. A qualidade do sono pode não ser a mesma daquela que a gente tem de noite, mas já ajuda bastante!
(Esse post me lembrou demais da minha época de faculdade, dormindo profundamente no 5102)
Essas e outras dicas podem ser encontradas nessa matéria aqui, tirada do G1.
Trilha sonora: Line 5102, do Dead Lovers.
Leia!
Como eu sou uma entusiasta da leitura antes de dormir, pois para mim é a ainda a melhor prevenção contra a detestável insônia, resolvi fazer uma tradução livre de um trecho do item 17 (Read a Book) do The GOOD (and readyMade) Guide to Slowing Down, do qual falamos no post aqui embaixo.
“Desligue a TV, o celular, o som, o computador, o iPod etc. … e leia um livro! Isso mesmo, seja ‘old school’ e pegue um pedaço impresso de literatura. Ler um livro não apenas toma um bom tempo, mas também faz tudo parecer um pouco melhor (…)”.
Vale acessar o link acima para ver a dica de 10 livros que, segundo o autor do guia, vão ajudar você a desacelerar, relaxar e repensar o seu lugar no mundo (uau!).
PS: Essa ilustra também não é linda? =]
Slow down
Apesar de adorar dormir, relaxar é uma coisa muito difícil pra mim. A minha ansiedade consegue atrapalhar, várias e várias vezes, as minhas tão esperadas e desejadas noites de sono, transformando-as em verdadeiros pesadelos.
Por isso, achei bem interessante esse guia que encontrei por acaso na internet: The GOOD (and ReadyMade) Guide to Slowing Down . Ele dá dicas de como driblar as armadilhas da ansiedade por meio de coisas simples, como assistir o seu jardim crescer e ler um livro, e também de coisas um pouco mais audaciosas, tipo cultivar a preguiça consciente.
Confesso que ainda não li tudo, mas, mesmo assim, recomendo!
Estágios do sono
O sono é um processo que envolve múltiplos e complexos mecanismos fisiológicos e comportamentais em vários sistemas e regiões do sistema nervoso central.
Várias funções são atribuídas a ele. A hipótese mais simples é a de que o sono se destina à recuperação pelo organismo das energias gastas durante o dia. Além disso, outras funções são atribuídas, como: consolidação da memória, termorregulação, entre outras.
O sono é dividido em várias fases. As mais conhecidas são: o sono sincronizado, ou sono NREM, e o sono dessincronizado, ou sono REM (do inglês, rapid eyes movement).
O sono NREM é dividido em quatro fases ou estágios, segundo o aumento da sua profundidade. Já o sono REM caracteriza-se pela baixa amplitude e alta frequência das ondas cerebrais, episódios de movimentos oculares rápidos (daí a sigla em inglês, REM) e atonia muscular (perda do tônus muscular). Além disso, este estágio é denominado também de sono dos sonhos, pois é este o período no qual estes ocorrem.
Em um indivíduo normal, o sono NREM e o sono REM alternam-se ciclicamente ao longo da noite. O sono NREM e o sono REM repetem-se a cada 70 a 110 minutos, com 4 a 6 ciclos por noite.
A distribuição dos estágios de sono durante a noite pode ser alterada por vários fatores, como: idade, ritmo circadiano, temperatura ambiente, ingestão de drogas ou por determinadas patologias. Mas normalmente o sono NREM concentra-se na primeira parte da noite, enquanto o sono REM predomina na segunda parte.
Fontes: Associação Brasileira do Sono, How Stuff Works.
Eis a questão
Ilustração super fofa desse blog aqui.
Músicas que dão sono#11
Ainda no clima da Bahia, uma canção de Caymmi.
Parece até uma canção de ninar, de tão doce. E a voz dele dispensa comentários, né?
Eu juro que se um dia eu tiver um filho, vou colocar ele para dormir cantando esta música! = ]
